有段时间开网络会议经常卡住，或者干脆断线。为了这事求助家里的技术支持 – 队友。队友研究了不同网络营运商的不同产品，又更换了无线路由器，但似乎网络还是时不时出问题。
这天周末，队友把梯子搬进房子里，像是要做什么工程。他说，打算接一条明线，从主电缆线进房子的地方直接拉到我的书房里。
我刚开口问“你打算怎么弄啊…” 他马上打断我 “你别管了，我都会弄好的。”
我感到心中有一朵乌云升起… 我就那么平静地问了一句话，居然被迎面打回来，像吃了个闭门羹。那乌云越聚越浓 … 像是都聚集在胸口，让那里堵堵的。
我赶紧深呼吸一下，离开。
在接下来独处的时候，我细细地去看那朵乌云。很快看见那是因无法自由表达而感到的窒息。那些想说的话、想表达的意思已经到了嘴边，却突然好像被扼住咽喉，无法向外表达。
而我多希望能畅快、坦诚并全然地表达自己 … 这个对自由表达的需要是我学会与自己的内在互动以来经常做到的一个功课。因此也很快地就与这个需要连接上了。
那团堵在胸口的乌云就这样散开了。这时感觉胸中的空间被顿时打开，真是清透畅快。
我回到队友身边。
他已经完成手头的活，指给我看。只见那根电缆线从总接线口出来，基本都藏在家具后面或是贴着墙角，唯一一段较明显露在外面的地方还被细心地刷上与墙色相同的丙烯颜料。
我真心赞叹这个工程。尤其是这块刷上颜料的地方，要是不注意真的看不出来。
队友听了之后像是松了一口气，说 “知道你很在意家里的美观，不喜欢明线。刚才很怕你反对这个方案…”
我抱住他：“你那么费心帮我解决问题，看到你的努力了。感觉到你那么在乎我和爱我。谢谢你。”
他也紧紧抱着我，很高兴我喜欢他做的这个小工程。
后来我分享了自己刚才情绪被那句“你别管了”触发，然后自己处理情绪的过程。队友有些不好意思：“我刚才是急了一点… 以前你说过不喜欢拉明线，我以为你要反对... 我试了其他很多方案，实在没其他更好的法子了…”
我：“费了那么多心思，来找到一个完美解决方案满足我的需要，难为你啦！我很喜欢这个方案。你那么在乎我的感受也很让我感动。”
我们大多数人的大多数时候，在与人互动的过程中对自己内在的感受和需要没有觉知。我们一般会在接收到来自外界的信息后，直接说话或行动。
上面这个例子里，当我话说到一半被队友打断时，如果我任由心中的那团憋屈郁闷主宰我，或者说我对自己的感受毫无觉知时，我很可能会冲口而出“你怎么这样啊？！话都不让我说完？我只不过问问你想怎么弄，为什么不可以问啊？”
接下来队友也许也会被我触发情绪。他已经很努力地在为我想尽办法寻找解决方案，结果还被责备、质问，他也许会生气/挫败/难过？
当我觉察到自己内在的感受升起，我选择了停下来，不由那股憋屈不舒服的能量驱使我直接往外倾倒责备和质问。我选择了慢下来，细细品味我的不舒服的感受，和感受背后的需要。当我看见自己的感受和需要，这就是在自我同理倾听。
被自我同理倾听之后，那些难受的感受往往会自行消散和升华。于是我也可以带着一个平和宁静的心回到他人身边，去倾听对方的言语和行为后面，到底是什么感受和需要。
此时的我疏通了内在空间，“去看见他人”的意愿和能力才会大增。原来，队友之所以那么急地打断我，是担心我反对。而那担心背后，原来是在乎我的感受和爱我。这让我感动不已。
一场潜在的冲突就这样转变成了一个彼此看见和爱着的美好时光。
让我们慢下来，练习对自己感受和需要的觉察。那时，也许我们会看到，身边发生的很多事情，原来并不像我们以为的那样。
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