作者：美玲
编辑：Julia
第十一章 运用强制力避免伤害
一、金句
非暴力沟通不是说不能运用强制力（暴力），使用强制力（暴力）的目的是保护自己和他人，而不是惩罚他人。
非暴力沟通认为，如果一个人做的事情会伤害到自己或他人，那是因为他不够成熟。为此，他需要得到帮助。（看到最后一句话，我感觉内心一阵温暖和爱意）
相反，在使用惩罚性的强制力时，我们认为某些人是邪恶的，为了让他们悔 改，必须给他们一点颜色看看。此时，我们希望痛苦能让他们: 1)意识到自己的 过错; 2)感到懊悔; 3)改变行为。然而，在实际生活中，惩罚往往加强了对方的 敌意和抵触心理，使双方的关系更加疏远。
无数的例子表明了，有的时候孩子拒绝做一件对他有益的事情，只是因为他们不想在父母的压力面前屈服。
除了体罚之外，指责或否定他人也是常见的惩罚方式。例如，如果孩子没有照家长的话去做，父母可能就会说他“自私”“不尊重父母”等等，另外一种惩罚方式是不给孩子某种好处，例如，不给零花钱。在这种情形中，变得冷漠是一种强有力的威胁。
惩罚导致关系的疏远。一旦我们被看作是施暴的人，我们就很难得到友善的回应。
“我很伤心，因为我希望我们既能得到尊重，又不树敌。不知道你是否愿意和我一起探讨，是否有其他的方式可以使我们得到尊重?”
二、感触和事上练：
当你不喜欢他人的行为时，请问自己两个问题: 我希望他怎么做? 我希望他基于什么原因做我希望他做的事情? （这是一个自我觉察的问题，把觉察和注意力放在感受和需要上，而不是头脑思维，放在我希望他是基于自己想要而去做，出于对生命和生活的热爱，自己想要，而不是在我的压力下去做。 这两个问题是很好的自我提问和觉察，让我们跳出指责、评判、让人内疚而去说大道理，那样做的话，只跟自己的需要更加背离。）
这一章的内容让我们看到非暴力沟通是不是就排除了暴力（强制力）。非暴力沟通真的是超越对和错的那片原野，跳出了二元对立好坏是非，是跟自己链接，向内看的一个过程。回望自己的童年和原生家庭，有不同形式的惩罚。我们去探索和回溯童年，不是要追求父母的对错，而是去看到自己的思维形式，改变自己的内在。在没有学习非暴力沟通之前，我就跟这章内容提到的惩罚是类似的，要么去惩罚他人，要么惩罚自己，没有其他的选择了，彷佛困在一个迷宫，自己处理不了自己的情绪，如鲠在喉，不知所措。感恩非暴力沟通，我找到了让心回家的路，跟自己连接，跟他人连接的路，内心自由和更平安了。
以前听到我大姨说，“哎呀，你的额头上怎么这么多皱纹？” 我在没有学习之前，完全不知道怎么回应。我要么转移话题，要么不好意思，不回答，要么是逃避，要么是用手搓搓自己的额头，内心是多么的惶恐不安、尴尬、自我怀疑和不好意思。
如今学习有意识地觉察，我跟自己连接更深了，我更爱自己，知道自己的价值所在和更了解一些自己真正的内在本质。
之后大姨再说这句话的时候，我有了觉察，内在being 处于平安平静之中，外在的doing 多了很多选择，应付自如。我可以倾听她，可以表达自己，可以静默，可以离开，可以觉察感受和需要，可以转移话题等等，最最重要的是我那个当下内心是平安平静的。
“你是希望我看起来更年轻，更漂亮，是吗？”
“你是觉得额头上有皱纹，会更显老，是吗？”
“是的，我也看到有一些皱纹，岁月的自然痕迹，要不要给你一条啊，哈哈？“
“以前听你这样说，我感到有些尴尬不好意思和不安；现在不会了“
“这里吗，噢，谢谢你告诉我。”
这都是外在的doing层面，最最重要的是内在的being处于平安平静之中，回到当下，允许和接纳就会自然流露。放下过去和未来，一切的念头都是虚幻的。不要回应对方的指责和评判，而要回应对方的感受和需要，回应自己的感受和需要，去觉察。这就是关闭头脑，打开心，跟自己灵魂连接的过程。
这就是活在当下。
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