作者：美玲
编辑：Julia
《非暴力沟通》 第十章 充分表达愤怒
一、金句：
生气的原因在于我们自己的想法——对他人的评判和指责，而不是他人的行为让我们生气。我们感受的根源是自己需要未被满足，而不是他人的行为决定的。
愤怒驱使我们去惩罚他人，而不是去满足需要。当意识到自己被指责时，绝大 多数的人都无法把注意力放在对方的需要上。我们无须压抑愤怒，只要我们专注于他人的感受和需要，愤怒也就不再存在。
听到不中听的话，我们有四种选择: 1、责备自己; 2、指责他人; 3、体会自己的感受和需要; 4、体会他人的感受和需要。
我们无须压抑自己的愤怒。当我们意识到自己的需要，愤怒就转变为服务需要的情感。只要我们专注于他人的感受和需要，愤怒也就不再存在。 当我们选择第三种反应时，我们专注于自己的感受和需要。我们用心体会着自己，而不再分析别人犯也什么错。我们越是用心体会自己的感受和需要，我们也就越能留意到自己的心理活动。
表达愤怒的步骤:1、停下来。呼吸。2、留意我们的指责(指责反映我们的想 法)。3、体会我们的需要。4、表达感受和尚未满足的需要。有意识地用“我生气 是因为我需要......”取代“我生气是因为他们......”
非暴力沟通并不主张忽视或压抑愤怒，它认为，通过深入地了解愤怒，我们可以充分表达内心的渴望。
如果在一个社会中，内疚被运用来控制人，那么，指责他人就容易成为一种习惯。 同时，为了使这种手段奏效，我们可能就会认为一个可以主导另一个人的情绪。
同一件事情，不同的需要导致不同的感受。一旦意识到自己的需要——不论是友谊、诚信还 是休息，我们就可以更加体贴自己。我们可能会有强烈的情绪，但不再生气。可 是，如果意识不到尚未满足的需要，一心考虑别人的过错，我们难免就会生气。
我坚信，专注于我们的需要，比评判他人是什么人更有益于生活。
二、感触最深的地方
透过愤怒照见我们的本质
再次看这一章充分表达愤怒，我的内心对作者马歇尔充满敬意。我了解到马歇尔自己也结婚离婚过几次，这丝毫不影响他在我心中的形象。我被这一章的好多句子深深地吸引，忍不住来来回回多看几遍。透过这些，我看见了自己。
非暴力沟通跟其他的身心灵书籍非常相通，是超越好坏对错的二元对立，放慢头脑思维的小我，有意识地觉察，关闭大脑，打开心，跟自己的灵魂连接的过程。身体是通往灵魂的路，感受是灵魂的语言。透过非暴力沟通，回归宁静，那个无边无际的宁静之中。
非暴力沟通并不主张忽视和压抑愤怒，也没有说愤怒就是不好的。没有评判“愤怒”的好坏对错，而是教我们更好地充分表达愤怒。
如何透过愤怒连接自己呢？ 透过愤怒，觉察到我们的念头（是的，一念天堂，一念地狱，念头是虚幻的）。不是跟念头争辩，不是向外，而是觉察念头，看见它，允许它，让它流经。深呼吸，关注自己的身体感受和内在感受，打开内心。一切都是向内的，看到自己的需要，去满足自己的需要。看见即自由，有些需要，所谓的安全感、认可、成就感等等，当你看见了这些需要，它自然就会流动。再进一步骤，连接到我们的本质，那个本自具足，爱的本身。这些所谓的需要从未离开你半步，你早已拥有这些需要，这时会泪流满面。我很多次的冥想连接自己的体验是这样的，接着自然而然的，我内在的慈悲和感恩会升起。感恩对方帮助我认识自己，了解自己，在分离中再次体验到合一。体验到我那种我是爱的感觉，接着就会看到（之前跟自己冲突的）对方的感受和需要，看到TA，想要给予爱，想要呵护对方。这时爱就流动了，连接上了我。
感恩周围的人和事，帮助我照见自己，帮助我认识自己，理解自己，帮助我认出爱，理解爱和成为爱。
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