作者：美玲
编辑：Julia
《非暴力沟通》 第八章 倾听的力量
卡尔•罗杰斯(Carl Rogers) 这样写道: “如果有人倾听你，不对你评头论足，不替你担惊受怕，也不想改变你，这多美好啊......每当我得到人们的倾听和理解，我就可以用新的眼光看世界，并继续 前进......这真神奇啊! 一旦有人倾听，看起来无法解决的问题就有了解决办法，千 头万绪的思路也会变得清晰起来。”
《陪伴》
——阿兰 · 沃福特 (Alan D. Wolfelt )
陪伴是保持静止，而非急于前行；
是发现沉默的奥妙，而非用语言填满每一个痛苦的片刻；
陪伴是用心倾听，而非用脑分析；
是见证他人的挣扎历程，而非指导他们脱离挣扎；
陪伴是出席他人的痛苦，而非加强秩序与逻辑；
是与另一个人一起进入心灵深处去探险，而非肩负走出幽谷的责任。
这里的“陪伴”也可以用“倾听”，倾听的力量是巨大的，真的是一个奇迹，带着巨大的能量。佛教格言说的，“不要急着做什么，就站在那里”。
昨天妈妈给我发视频，聊起跟爸爸最近争吵的一个事情，我用非暴力沟通去倾听和陪伴了妈妈。我看到了她愤怒和生气的冰山下面，多年来积累的痛苦、委屈、悲伤、难过、失望和无力，妈妈是多么渴望被看见，倾听，理解，认可，接纳，价值感，安全感和爱。
倾听妈妈的过程中，妈妈哭了，眼泪止不住流。我内心非常心疼妈妈。倾听和陪伴到最后，妈妈心情平复了一些。妈妈对我表达谢意，感谢还有我可以诉说和陪伴。我的眼泪也止不住地流。最后，我跟妈妈表达，“妈妈，我看到了你的委屈和痛苦，你真的很不容易。看到你流泪，我的心都碎了。妈妈，我爱你，你也是我生命的一部分，我会永远爱你，永远以你为荣。妈妈，我爱你，也爱爸爸。” 妈妈内心也住着一个小小孩儿，需要爱，需要认可和接纳，需要价值感和安全感。我现在长大了，我内在小孩儿充满了爱，能够给予妈妈更多的爱、接纳和安全感。妈妈，让我发送满满的爱到你的内心，永远爱你。
真正地倾听是不容易的，因为做为倾听陪伴者，保持觉察，要放下小我思维，不把对方当作受害者，这要有很大的觉察意识。
感谢非暴力沟通和身心灵的书对我内心的疗愈和滋养，让我有觉察，让我更有意识，让我内心充满爱，去滋养和让爱到能量流动； 而不是一秒跳进二元对立的洪流，在思维小我中一起痛苦。
今天一早打了电话给妈妈，妈妈好些了。也跟爸爸聊了几句，表达了我对他们的爱，直接告诉爸爸妈妈，我爱他们。
倾听的力量非常大，在生活中的事情上去练习同理自己，倾听和表达，让我们内心的爱得到流动。
《非暴力沟通》 第九章 爱自己
1. 非暴力沟通最重要的应用也许在于——爱护自己。 （非暴力沟通最重要的一点就是同理自己，只有自己内心处在平安之中，内心充满爱、慈悲，有觉察意识，能够很好地跟自己连接，才能更好地跟他人连接。）
2. 例如，如果发现我们痛骂自己: “你看你，又把事情搞砸了!” 我们马上就可以 问: “我什么样的需要没有得到满足?”
一旦意识到自己尚未满足的需要——很可能是多个层面的需要，我们的身心状态就会发生明显的变化。我们不再感到羞愧、内 疚和沮丧，而开始体会到别的情感。不论它们是忧愁、失望、恐惧、悲伤、挫折感或别的，其目的都是推动我们去满足需要和追逐梦想。
3.爱惜自己的关键之一是同时包容那两个不同的“我”: 一方面包容对过去的某种行为感到后悔的“我”，另一方面包容采取那种行为的“我”。
4. 通过深入理解我们行为的动机，并用“选择做”来取代“不得不”。
安顿自己内心，内在平安了，外在一切也就安静了。
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