作者：美玲
编辑：Julia
《非暴力沟通》 第四章 体会和表达感受
一、金句摘要
1.心理学家罗洛•梅(RoHoMay)认为，（在体察感受上）“成熟的人十分敏锐，就像听交响乐的不同乐章，不论是热情奔放，还是柔和舒缓，他都能体察到细微的起伏。” 然而，根据罗洛•梅的叙述，大多数人的感受“像军号声那样单调”。
2.他想了想，斩钉截铁地说:“我没什么感受!” 很明显，他有强烈的感受。（生活中我们常说“我懒得管了，我根本不在乎，我一点都不在乎，随便你”，其实自己内心非常在乎。）
3.在表达感受时，真诚表达内心的脆弱有助于解决冲突。
4. 一旦认为自己受到了指责，人很可能就会觉得委屈并退缩。这样，双方的关系甚至会更加疏远。
二、感触有链接的地方和事上练的例子
世界上只有两种语言，都跟爱有关。要么是在大声地呼求爱，要么是给予爱。
“我觉得我嫁给了一堵墙”的思考
文中有一个例子特别好，我一直记得。太太对先生说:“我觉得我嫁给了一堵墙。”先生的反应真的就像一堵墙:他坐在那里一动不动。太太气坏了，转向老师，嚷道:“看!他总是这样。坐在一边，闷声不响。和他过日子，就像对着一堵墙”。老师运用非暴力沟通，问道“你是不是感到孤单，希望先生多体贴你呢?”。在她表示认同后，老师试图说明，“我觉得我嫁给了一堵墙”这种话很难提醒她先生留意她的愿望。一旦认为 自己受到了指责，他很可能就会觉得委屈并退缩，这样，双方的关系甚至会更加疏 远。例如，如果他感到伤心、沮丧，不作任何反应，在妻子的心目中，他就会真的 像一堵墙。
“我觉得我嫁给了一堵墙” 与 “我感到很孤单，我希望老公你多体贴我。”
（思考这两句话，给你的感觉有什么不同？）
这两句话能量场完全不一样。前一句完全没有链接过自己，是无意识地批判对方。当对方感觉被评判后，为了保护他自己，他会要么退缩，要么攻击。后一句更多地链接了自己，向内看，看到自己的感受和需要，表达出了自己的脆弱，更助于解决冲突，而且也表达了自己的需要。感受是人类共通的语言，你所有的酸甜苦辣的感受，作为人类，我也共有。所以我虽不敢说感同身受，但我也有曾过这样感受的体验。
人的感受是非常细微的，表面上是愤怒、生气，一深挖下去，有可能是伤心、难过、失望、害怕、恐惧等等。
生活中沟通的时候，我们经常条件反射式惯性思维地去评判和得出一个结论。其原因是：在远古原始人的时候，面对复杂的外在条件，为了活下来，我们大脑的保护机制就是这样，要迅速地判断和评判当下和对方的情况和对象，危险还是安全，迅速作出决定。可是现代社会里，我是安全的，我是被爱的，我是有价值的，我需要慢下来生活。可是祖先遗传的这个基因却还在，头脑转得飞快。当自己评判的时候，慢下来，深呼吸，看着自己的念头，跟自己链接，感受一下自己的身体感受和心理感受。
感受和想法我已经能够区分得很清楚，对我来说，有些难的地方是，经常去练习，生活中遇到事情的时候，能够静下来去链接自己的感受，去深深地看到内心的感受，而不是困在头脑思维小我中，转不出来，在头脑里跟思维来回打了几百个回合，在对错是非好坏里找不到答案。
关闭头脑，把关注力放在呼吸上，打开心，感受身体部位的感觉，看到自己内心的感受，伤心、难过、失望、害怕、恐惧、遗憾、愧疚、羞愧等等，看到自己的需要，需要安全感、认可、接纳、爱、欣赏、成就感等等。
分享一件自己的事情，有一次宝宝吐奶，吐在地上，我用纸巾擦了一下，婆婆建议我用专门擦地的毛巾在擦一下，因为容易有味道。那个当下我就是不想去擦，就是“你说得对，你说得有道理，我就是不听，我偏不要”，嘴上还跟婆婆犟，“纸巾可以擦干净的，没问题的”，然后婆婆又说了一些道理。
我回嘴的那个当时是没有任何觉察和链接自己的，我的头脑就觉得我被婆婆攻击和评判了。头脑中默默地回应着“擦个地都要听你的，什么都要听你的，你总是对的，你是控制狂吧你，真是无语” “为什么总要听你的，我要做自己，我要反抗权威”（哈哈，做人好难，婆婆教你一些生活知识，你还要说对方攻击你，所以呀，外面没有别人，只有自己，都是自己的头脑的念头的解释，跟外在没有半毛钱的关系，都是自己怎么解读）。
过了一会儿，我才有一丝丝的觉察，我那个当下的感受是：愤怒、生气、郁闷、恼火、不爽、憋屈、压抑、沮丧、烦躁这些感受都存在。最能让我心震动的感受是：恼火、憋屈。身体上是脑袋有些发热，头顶有些冒火的感觉，有点像动画片里面的正在开的车头冒烟的小火车。背后的需要是：理解、轻松、接纳、尊重、自由。我看中尊重和自由，自由选择和想要做自己，按照自己的方式去做，得到理解。
婆婆上楼了，我一个人在厨房，深呼吸了几口气。我看到了自己的感受和需要，内心还是有些气鼓鼓的。几分钟后，我陪伴和拥抱了那个有些压抑、生气和恼火的自己，慢慢地好一些了。我还没去探索更深的原生家庭，也还没去看婆婆的感受和需要，只是链接了一下自己，让一切流经我。
内心出现一句话：”如果是爱，爱会怎么做呢？“ 我顿时有了答案。
我选择爱，我选择能量的流动，（我的头脑也出现一些念头，“我在乎关系和谐，家庭合睦，婆婆能量低的话，有可能会散发到家里，也许会无意识地影响到宝宝和老公。我用毛巾擦擦，这又算得了什么呢，屁大点的事儿，婆婆内心平和了，能量高了，也会影响家人，能量得到流动，爱得到流动）。我选择擦地，因为我爱家人，我在乎爱的流动和能量的流动。于是，我高高兴兴地拿起毛巾把奶渍擦了一遍，没有刚才的委屈和生气。
等婆婆下楼来，我跟婆婆说，“婆婆，你说得有道理，我刚才用经常用的那条毛巾擦了一遍，这样夏天就没有味道了”，婆婆说，“嗯嗯，这样干净一些”。
我不是为婆婆做这些的，内心也不委屈了，我主动选择的，我选择爱。婆婆不需要为我的情绪负责。外在这件事情就像一面镜子一样，只是照见了我的内心。这一切流通后，我也看到了婆婆内在的爱，内在的担心，也许她那个当下也在头脑思维中。
世界上只有两种语言，都跟爱有关，要么是在大声地呼求爱，要么是给予爱。你可以看看身边的人和事，是不是都在说这两种语言，那些生气的、愤怒的、害怕的、攻击他人的等等，是不是在大声地呼求爱。
这次的擦奶渍事件，我内心明白是跟我童年时期的父母权威有关。这也是我的念头，自己绑住了，我需要自己松绑，这也待我进一步探索自己，认识自己。感恩婆婆的照见，婆婆对家和家人健康的爱惜，这一切不就是爱吗？
两人一起，一旦其中一个人是有觉察的，有意识的，那两个人就吵不起来；一旦两个人都是没有觉察的，陷入了头脑里的小我思维，那么就会有冲突，世界上的冲突也是这样来的。
没有觉察意识，也就是佛教说的“无明”。《心经》里第一句话就是“观自在菩萨”，我看到一位大师的解释，“观自在”就是“觉察自己”。当你觉察自己的时候，你就是佛，你就在回忆起自己本来身份的路上了。众生皆苦，痛苦的就是我们没有觉察意识，痛苦的根源是：我们完全相信自己头脑的念头和思维。
愿你和我在生活中有更多的觉察，更多的意识，早日脱离苦海。
是的，无意识觉察的时候，最开始陷入争吵中，我和婆婆都在跟对方大声呼求爱。所以，你是不是想问，最后到底算是婆婆给予我爱，还是我给予婆婆爱呢？ 婆婆给予我爱，照见了我的内心。我看见了，内心有了爱，又回馈给婆婆，这不就是爱的流动吗？ 重要的是我们都活在爱里，我非常感恩！爱满自溢，当我内心充满爱，爱自然就可以流动到身边人那里，我们只需要把自己链接上一个源源不断的爱的水龙头，这个水龙头就是你的真实身份。你就是爱，从未匮乏过，只是你忘了。
我爱你！
延伸阅读： 我读《非暴力沟通》之1：如果我有一把倚天剑
Comments