作者：美玲
编辑：Julia
《非暴力沟通》第三章 区分观察和评论
一. 读后最有感触的地方+事上练习的例子
读完这一章对我感触比较深的就是，觉察自己的念头，觉察和意识到区分观察和评论的重要性。
早上我刚起床，宝宝还在睡觉，我老公洗完澡出来，站在床围边对我说，“我在浴室门口就闻到你的口臭，你呆会儿起来刷牙。” 哈哈，当我此刻打这些字，分享给大家的时候，有一种搞笑和小尴尬的感觉，身体上肩膀有些紧紧的，我看见它了，允许和陪伴它的存在。今天早上老公说的那刻，我有一些觉察意识，我没有生气没有尴尬，我笑了笑回答了一句“好的，起床后等一下我去刷牙”，如今这句有关口臭的话，已经变成我和老公之间的情话和打趣，巨大转变，偶尔还会来句，“你今天口臭了吗？” 笑死人！口臭不再是问题，我有时觉得挺香的，张开嘴对老公哈一下，你闻闻，好香香，老公做呕吐状，也对我哈气，两人笑作一团。
我想表达的是，在练习觉察念头、身体感受和行为模式后，我对自己和他人有了更多的认识和链接。很久以前，我老公最开始这样说，“你口臭，你有没有刷牙，赶快去刷牙”，我是无意识没觉察的，常常采取这几种应对方式，要么攻击老公，要么自我怀疑和攻击，要么转移话题，逃避，有这么几类方式。
1. 攻击对方：你嘴巴更臭，你还抽烟呢，还说我，你也好不到哪儿去，臭死了。（又或找其他的事攻击他，或者稍后我抓住他的把柄，下一件事情攻击他，记仇的）
2.逃避：我又不是仙女，仙女也要拉屎啊 （又或转移话题）
3.攻击自己：我嘴巴好像是很臭，真丢脸，然后偷偷自己哈一口气闻闻，我要去检查一下胃，看是不是螺旋细菌导致的口臭。
4. 倾听自己和对方的感受和需要: 刚开始学习非暴力沟通后，学会倾听自己的感受，对方说的时候，身体感受是什么，自己是不是很尴尬，不好意思，需要接纳，理解，爱等等；又或是对方的感受和需要，对方开玩笑式的轻松，在乎清洁，和谐等等。
面对对方的攻击，当我用了上面1-3这几种方式，即使攻击了老公，自己心里还是不舒服。这是因为我们头脑里的念头一直在评判、贴标签、攻击他人、攻击自己。你一旦认同了这些念头，你的情绪也就起来了。这就是为什么当你很生气的时候，你骂了对方，可是你还是不舒服。你遇到一个人你很不爽，你发现你又再次遇到类似的人，一切的导向都是引导我们向内看，外在的一切都是一面镜子，帮助我照见自己。
是的，我的脑袋时时刻刻都在不停的评论，像一只猫去抓老鼠一样。安静下来，你就会看见自己的念头，看见它们。让它们来，让它们去，不要认同它们。因为它们只是虚无的念头，它们不是真正的你。
现在，“你今天口臭了吗”早已跟天上的云一样云卷云舒，不再那么能搅动我的安定的心。我内心也更加笃定，这些外在的都影响不了我的个人价值，我内在的善良和慈悲，更深入一些跟自己的真正本质链接，内心平和平静，升起更多的感恩，想要给予老公更多的爱，老公是个可爱的、善良的、慈悲的人，感恩遇见他，一起修炼人生课题。
这一章给我的另外一个启发就是，可以的话，我要多表达我所观察到的。就是，想象自己是摄像头，看到什么说什么，而不是一上来就评价对方。当自己评论的时候，暂停一下，想一下，我是基于什么样的观察得出的这个结论。我看到的是他真正的他吗？当我们把贴在自己和他人身上所有的标签都撕掉的时候，你就能看见对方的本质，跟你我一样，我们每个人都是本自具足，我们是完美的。
“今天你口臭了吗？”，对你来说，这也许是微不足道，那如果是更大一些的呢，又比如“你没脑子”，“ 你真没用，最没有用的人就是你”，又或“你看看，谁谁比你能干”等等评论，是否能够激荡你的平静的内心呢？
这些跟“口臭评论”的本质是一样的，当我们没有觉察，脑袋的念头一出现，并且认同了它，我们的心就不再如如不动，分裂已经产生，情绪就来了，外在的行为也就在路上了。
昨天那句，为什么说“你看到问题，就是在制造问题。” 因为当你看到问题，当你觉得这是一个“问题”，你的脑子，你的小我思维，已经在编写故事，已经有无数念头出现了，你就是自己在制造问题。所以遇到问题，先不要着急解决问题，先问问自己，为什么我觉得这是一个问题，你就会发现内心的分裂，内心的信念和想法，处于二元对立好坏是非对错中。有分裂就有分离，有分离就会有情绪。学会觉察，在分离中体验合一，透过分离体验到你是爱的本质。
二. 金句摘要：
1. 非暴力沟通并不要求我们保持完全的客观而不作任何评论。它只是强调区分观察和评论的重要性。将观察和评论混为一谈，人们将倾向于听到批评，甚至会产生逆反心理。
2. 印度哲学家克里希那穆提(J.Krishnamurti)曾经说，“不带评论的观察是人类智 力的最高形式。（第一次听到这个观点时，“胡说八道”这个想法在我脑中一闪而过 ——在不知不觉中，我作出了评论。对于大多数的人来说，观察他人及其为、而不 评判、指责或以其他方式进打分析，是难以做到的。 ）
3. 非暴力沟通是动态的语言，不主张绝对化的结论。它提倡在特定的时间和情境中进行观察，并清楚地描述观察结果。
4.两首诗和案例。
延伸阅读：
生动活潑有趣~读起來很享受!