作者：美玲
编辑：Julia
《非暴力沟通》 第十三章 表达感激
一.金句摘抄：
1. 在赞扬他人时，我们很少揭示内心活动，而把自己放在了裁判的位置。赞扬也常常被人用来实现个人目的。所以，我认为，赞扬并不总是有助于深化彼此的联系。
2. 非暴力沟通鼓励我们充分表达感激。在表达感激时，我们说出: 1)对我们有 益的行为; 2)我们的哪些需要得到了满足; 3)我们的需要得到满足后，我们是什么样的心情。
3. 用非暴力沟通的方式表达感激时，我们只是为了庆祝他人的行为提升了我们的生活品质，而不是想得到任何回报。
4. 在听到别人表达对我们的感激时，我们也许会觉得别扭。我们不知道自己是否真的那么好。我们甚至会担心别人对我们有所帮助——特别是老师或经理试图通过赞扬来提高我们的学习和工作效率。此外，我们还可能担心在将来失去别人的赏识。
5.我常常听到这样的话，“不管你多努力工作，你都不会听到一句好话，但只要你犯了一点小错误，马上就会有人指责你。”
于是，在聚会中，我写下以下的问题：“别人对你做什么事表达感激，你会欣喜若狂？”
6.摘自书本：
【“爸，你想想，你是不是倾向指出问题，而很少肯定我？” 儿子的话在我脑海中盘绕了许久。我发现我总是想做的更好，却很少肯定已有的成绩。我刚刚结束了一个100多人参加的研讨班，除了一个人，其他人都高度评价这次的研讨班。然而，我牢记的却是那个人的不满。】——《非暴力沟通》第13章 《表达感激》
二、感触和事上练
请把赞扬换成感谢
看完最后一页，马歇尔的怀念祖母的歌，读完最后一行字，合上书，我又读完了一遍《非暴力沟通》。此刻全身放松，背部中间有一丝紧绷，内心感到非常轻松。突然有些鼻酸想哭的感觉，打了个大喷嚏，脑子闪过一个念头，“这本书真的太好了，里面都是在表达爱和连接，是一本爱的天书啊，我太喜欢了”。
这一章写的是表达感激，在生活中真的非常重要。文章中的那句“不管你多努力工作，你都不会听到一句好话，但只要你犯了一点小错误，马上就会有人指责你。” 有时候我们自己的大脑也是，看不到自己的努力，不会对自己表达感激和肯定，大脑小我思维惯性地评判和指责攻击自己，这就需要我们去有意识地觉察自己的念头。
表达感激是多么的重要，因为每个人都渴望被看见，渴望自己是有价值的，有贡献的。
我突然想起一件事情，在没有学习以前，如果有人跟我说大道理，告诉我怎么怎么做，我都不知道怎么回应。我就会说“嗯，嗯，哦哦，我知道了，你说的对，好的，” 等等之类的。后来我发现一句特别好用，那就是要么用语言再复述对方说的话，要么就直接说，“谢谢你告诉我。”
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