痛和苦，是全然不同的两回事。痛和苦，也不必如同文字老被放在一起。
我相信痛是人人都經驗过的身体感觉。但是，苦是有選择性的，它不是必须的，但是大部份的人都沒有能夠避开它。同时，苦给我们的挑战和困惑遠遠超过痛。
痛是元始性的存在，而苦是衍生出来。苦也常是从痛衍生出來的。所以，我们的課题是如何让痛停留在那裡，而不去衍生苦。
要了解苦的存在特徵，认识“当下”是什么就显得十分关键了（过一会兒，你就会了解我在說什么）。
当我說当下的时候，那个当下已经过去了。那么，没有一个当下是可以被抓住的!
当我们說活在当下，其实，我们說的是活在一个没有任何事情可以被抓住的状态，包括"苦＂。所以，＂苦”是不存在於任何一亇＂当下＂。
人习惯於把很多“过去〃的，和＂未来＂的当下串在一起，（心理学把这个动作叫做worry, anxiety），但是，这些串在一起的没有一个是当下。那么，没有当下，剩下來的，全是虚幻，虚幻就衍生苦，連所呈現出來的苦，也是虚幻的。如果残忍的說，"苦是人自找的＂。
那么，出苦及樂的唯一捷徑，就是真正的活在当下! 真的去体会一下，苦确实不存在於任何一个当下!
如果，我们认同苦不存在於任何一个当下，那么，一个当下有多長呢?粗糙的說，它是万分之一秒吧。如果，我们的心可以静静的停止思考和焦慮一秒钟的时間，我们已经成功的度过一万个没有苦的当下!
我们的心有一个大大的坑洞，一旦我们發現这个坑洞的存在，我們很容易反射性的去填滿它。好比，孤独，不被看見，被誤解，情绪按紐被觸动了，等等......
如果，我們可立即去滿足，我们通常毫不犹的去做。当我们立即无法滿足的時候，我们几乎馬上的找亇理由來填滿这个坑，这亇理由常是＂你＂为什么这樣，＂你＂為什么不那樣，是＂你＂给我帶來痛苦。
現在，我們有没有發現这的填補的动作，立即把我们遠遠的帶离当下，而跳入苦海。
活在当下，就是在告訢我們，等一等，不要去填滿那个坑，让它停留在空虚的状态中。我们的心必須习慣停留在空虚的状态中，我们才会和真我相遇。
我誠实又謙虚的告訴你我的貧乏，而且我可以继續的停留在这貧乏中，你有所有的自由決定你要不要和我的貧乏有所連结，这才是所謂的邀請，不是要求。总之，我可以让那坑洞時常空着，不断的停留在观察的当下。人不是没有可能脱离苦海的，其实就在那一个当下!
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