问：我怎么也猜不出孩子的感受和需要，没法和他/她沟通。我该怎么办？
Julia：猜不出他人的感受和需要，很多时候是因为我们对自己的感受不敏感，更无法看到自己深藏于感受之下的需要。
那么如何提高自己对感受和需要的敏感度呢？
我的经验是：
1.尽可能多地在日常生活中利用“鸡毛蒜皮”的小事来练习自己对感受和需要的敏感度。
2.觉察自己对感受的允许和接纳度。移除阻碍自己允许和接纳感受的障碍。
今天我想用一个例子先来聊聊第1点：如何在日常生活中练习。我将另外撰文来探讨第2点。
那天进厨房打算给自己和老公做两个鸡蛋。煮鸡蛋比较健康，但需要十分钟。煎鸡蛋需要2-3分钟，但不太健康。正犹豫间，婆婆在旁边说，煎鸡蛋吧很快就好了，我帮你煎？
此刻我注意到自己心里的波澜 (即：想法)。
本来因为那天很忙，我已经倾向于煎鸡蛋。但婆婆这句话让我听到自己心里的嘀咕 “又来了… 我自己的事自己会决定！我需要帮忙的时候自然会告诉你。没请你帮忙就意味着我不需要你的帮助…我不想要没有边界的关爱！“。本来为了省时间已打算煎鸡蛋了，但听她这么一说，此刻心里又升起一股“偏不照你说的做”的反抗能量。但为此改变自己的打算又不甘心… 内心的这些力量在撕扯着…
深呼吸 ~
沉下心来品味着“偏不照你说的做！”和”不想要没有边界的爱！“ 这两句携带着强烈情感的句子，我问自己，我的感受是什么。
我的身体感受：胸口的紧缩和压迫感，有些呼吸困难。
我的心理感受：恼火，烦躁，纠结，犹豫。
深呼吸 ~ 慢下来。和这些感受待在一起。不试图去改变它们。
渐渐地，恼火和烦躁没有那么强烈了。取而代之的是挫败，失望和悲哀（我的深层感受）。
我看到，这挫败，失望和悲哀来自与婆婆打交道的20多年中我和她按着各自固有的人际应对模式交往所引发的那些摩擦和冲突。
我的需要：自由，空间，内心的宁静，平安，和平。
当这些需要浮现出来，我深深地呼吸着这每一个词带给我的气息（或者说能量）。自由…空间…内心的宁静，平安，和平…在过去的N年里，我已经与这每一种被称为“需要”的生命能量反复、深刻、长期地连接过。以致于今天，当这些词一一浮现时，顷刻间我与这些生命能量就重新相连。此刻，不再有匮乏的需要。那互相对抗撕扯的能量也自行消散了。
胸口不再紧缩和有压迫感。不再呼吸困难。此刻已经能感受到婆婆提这个建议背后对我的关爱了。
我欣然对婆婆说，不用帮忙了，我自己会做的。我选择了煎鸡蛋，而此刻内心完全不再有“这是在按照你的想法做”这样的念头。
让我们来回顾一下这个练习的要点：
1.以一个观察者的角度观察自己内心的想法。既允许自己全然评判，但又不在评判中迷失。这一步就是觉察。对初学者来说这会是一个难点。但通过长期、持续的训练，尤其是在同理心支持下的训练，觉察能力会逐渐提升。
2.慢下来。在每一个感受里都做停留，与感受在一起。感受就像洋葱，是有层次的。每一个感受被以同理心陪伴之后，可能会自行打开，显露出深藏其内的深层感受。
同样的，需要也有层次。只有慢下来，静下来，这些深藏于我们心底的奥秘才会向我们打开，让我们与失联的生命力量重新连接。
我们进入的感受和需要层次越深，重新连接上的生命力量就会越强。
与自己的内心深度相连，
才可能与他人连接
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