沟通的艺术 6周系列课(9-11月) – 连接之旅

沟通的艺术（基于非暴力沟通） 6周系列课 - 连接之旅

那本该滋养生命的关系，不知为什么这样磨人

那本该幸福的生活，总是有不如意 

那些给心灵带来纷扰的感受，那些剪不断又理不顺的关系

想要放下，却无法放下 

想要连接，又不知如何去做

在这个充满不确定和变数的时代，如何找回心灵的安宁

亲爱的朋友，你是否想过沟通到底是什么？

对我而言，沟通是每个人内在能量的延续与呈现，以及与外界能量的互动。我的内在，是安宁的，喜悦的，满足的 ... 还是愤怒的，恐惧的，悲伤的 ... 所有这些能量，都会在我和外界的互动中被周围的人感知，并产生相应的反应。这个能量互动的过程，就是沟通。

我和他人沟通的质量，与他人的关系，其实是一面面镜子。它们映照出的，便是我的内在。

非暴力沟通被认为是一种正念的实践 (mindful practice)。因为它并非聚焦在说什么，而更侧重于觉知我们内心的意图 (intention) 和意识聚焦 (attention) 所在，并带着这样的觉知去与外界互动。

在沟通的艺术6周系列工作坊课程中，你会收获实用工具和技能来体验和学习非暴力沟通，还会与学友们共筑一个非暴力沟通场域，并浸泡其中，互相滋养和连接，让爱自然流动。这时，心灵就会重获生命自带的力量，有能力也有智慧去连接身边的人与事。

这个9月，邀请你来一起踏上这段连接之旅。

*本课程适合人群

· 想要改善周遭人际关系（与配偶/孩子/父母/兄弟姐妹/朋友/同事/等等关系）的人群

· 想要增进生命幸福感的人群

· 有兴趣深入学习和操练非暴力沟通的人群（包括已在学习和实践的，或是对非暴力沟通知之甚少的）

*课程形式

每期 6节线上系列课程（使用zoom meeting会议软件），每周一次，每次2小时。循序渐进，理论学习与互动练习结合，封闭小班（8人起开班，最多16人关闭，每期开课后不再接受新学员），共同营造安全、启迪的学习空间。

完成任何一期系列课程的学员都可加入沟通的艺术长期互助实践陪伴项目（详情见“课程包含”）。

*系列线上课时间：

美东时间（e.g. Toronto, New York) 周六 晚7-9点 EDT  9/12, 9/25(注意这周是周五上课), 10/3, 10/24, 11/7, 11/14

即中部时间（e.g. Houston) 周六 晚6-8点 CDT   9/12, 9/25(注意这周是周五上课), 10/3, 10/24, 11/7, 11/14    

即山地时间（e.g. Calgary) 周六下午5-7点 MDT   9/12, 9/25(注意这周是周五上课), 10/3, 10/24, 11/7, 11/14    

即美西时间（e.g. Los Angeles) 周六 下午4-6点 PDT   9/12, 9/25(注意这周是周五上课), 10/3, 10/24, 11/7, 11/14     

即中国时间周日早7-9点  9/13, 9/26 (注意这周是周六上课), 10/4, 10/25, 11/8, 11/15

*带领人：Julia Shen

Julia在中国曾任内科医生。定居加拿大后，在多家科技公司从事数字广告运作、策略和管理工作十余年。数年前踏上心灵之旅，广泛涉猎各种身心灵领域的学习。现为非暴力沟通认证培训师候选人，参与非暴力沟通相关口译及笔译工作，公益组织EPIC（情商父母俱乐部）联合发起人之一。几年来策划和带领线上、线下读书会，讲座和工作坊，为多家机构的特邀沟通讲师。心 ▪ 空间网站 www.spaceforheart.com 的创始人和主要撰稿人。

*课程包含

一）系列课程内容

1）为感受创建空间 

当烦恼或痛苦的感受升起时，很多时候我们会快速略过自己的感受及其背后的需要，直接进入“我要怎么做来解决问题”的策略模式。基于这个模式的人际沟通，往往浮于头脑认知层面，无法与他人有深层的心灵连接。

本节通过两个小练习，探索如何为自己的感受创建内在空间，完整体验生命流经我们的瞬间，为与他人连接做好准备。

2）同理心，临在状态与身体感受

非暴力沟通的两个主要部分，一为同理心，一为诚实表达。以同理心倾听陪伴他人的痛苦使我们有可能与人建立亲密与放松的连接。但当我们与他人的观点不同时，全身心地同理倾听变得非常困难。    

本节训练我们感受身体中的能量，觉察呼吸，延展并沉静自己的内心，使自己能面对他人的内心体验，尝试心与心的连接。

3）放下防卫的诚实表达

努力践行非暴力沟通的你，对于向他人诚实表达自我有过怎样的体验？是否害怕自己的诚实表达触发对方的情绪？不知怎样表达，对方才不会把我的请求视为强求？不知怎样面对对方的拒绝？   

本节学习拥抱自己内在的脆弱与真实，从“豺狗的诚实”迈向放下防御的诚实表达，感受脆弱与真实的强大力量。

4）自我接纳 

你是否：有时会做一些自己也不明白为什么会做的事？忍不住地想要帮助别人变好，即使他们一直抗拒？重要的事一拖再拖，难以开始也难以完成？时不时在内心对自己严酷打压，即使自己也不想要这样？一直在做一些让自己陷入麻烦的事？…

每个人都有习惯性的行为模式，其中的一些模式并没能滋养我们的生命，反而阻碍了生命的力量。本节学习探索这些习惯性的行为模式背后深藏的需要，培育对自我的接纳和慈悲。

5）愤怒的意义

  i 与自己内在的愤怒相遇，看懂愤怒背后的信息，探索如何让自己能接收愤怒所带来的生命礼物，而不再为之所累

  ii 学习与他人的愤怒相处

6）关系重建

你是否想过，冲突可能是让彼此更了解对方的一个途径？本节以角色扮演学习构建安全空间，让冲突中的所有人都可以发出自己的声音、都可以被听到。我们将初步了解围圈关系重建（Restorative circle）的基本原则，以便让你去探索一个新的世界：在那里，冲突是有价值的，甚至被感恩和珍视的。

每节课都会有录像或录音，供下载复习之用。

【本课程受CNVC认证培训师 Robert Maoz Krzisnik, Kirsten Kristenen, Shari Elle, Sarah Peyton, Jared Finkelstein, Rodger Sorrow, Sabine Geiger 的启迪，在此向他们表达诚挚的感恩。】

二） 从知到行，离不开长期反复实践。完成任何一期系列课程的学员都可加入沟通的艺术长期互助实践陪伴项目：

从2020年3月至2021年12月，（美东时间）每周第3个周六晚7-9点为线上（zoom meeting形式）实践练习时间。前三个月由Julia主持带领，其后由学员轮流带领练习，在非暴力沟通的场域里互助陪伴。

*价格（含税）

加元 $230/ 美元$190/ 人民币￥1290

 

如果您想来学习，而费用成为了障碍，请私信联系我，告知您的具体情况以及您可以负担的学费。沟通的艺术课程每期有少量的奖学金，虽不能保证凡申请都会发放，但会根据具体情况做出力所能及的资助。也非常欢迎有余力的同学捐助。

 

*常见问题解答：

问：这个课程和《非暴力沟通》读书会或者讲座有什么不同？

答：沟通的艺术工作坊课程最大的特点在于每堂课除了理论部分，还有大量实操性的练习。课程重点放在实用、操作性强的各种练习，让学员以真情实感在实境中体验情绪的转化，并可将习得的工具带到生活中时时练习，用于沟通实践。

问：我参加过往期课程，请问这一期和以前几期有哪些是重叠的内容？

答：本期系列课内容均为全新设计，未在往期任何系列课或公开课做过。沟通的艺术每个课程（无论是收费系列课还是免费公开课），都是基于非暴力沟通的“观察/感受/需要/请求”这些主要元素，但每次会从不同的侧重面，以不同的方法和工具带领学员深入探索这些元素。 

问：想来参加，但时间上有些冲突怎么办？

答：因是小班教学，我们会尽可能安排协调。可以联系Julia，看是否能协调其他学员调整日期。此外，如无法避免缺课（建议不要缺课超过1次），请提前通知Julia，除看录像补课外，Julia会酌情考虑 Zoom 补课做练习。

问：我参加过往期课程很喜欢，想给亲友报名上课。你是否推荐这样做？

答：不推荐这样做。根据以往经验，凡不是自己亲自报名想要学习的人群，学习效果都不佳。只有自己有学习动力，渴望改变，学习效果才会好。

*往期学员反馈

“跟着 Julia和大家一起上了这六次的课程，虽然我们在地球上物理的路程很远很远，但每次课都可以在这里相聚。我特别喜欢的是这里大家的真实。每周我都可以看到大家的笑容，也会有很真实的泪水。和大家在一起练习的时候，我会很安心。 

特别感谢Julia，上次课上带我找到了我的内心小孩，真的有后背被闪电击中的感觉，身体整个都麻了。我发现原来那个内在的他一直在那里，只是因为有社会教育等等之类很多的东西，可能把他冻在那个地方。我也希望我们能更多地去更深地看到你的内在，去找到他。 

我也感谢在场的每一个人。说实话，六期的课程，一开始觉得挺长的。真的要结束的时候，就像一瞬间一样。很多很多的情景，就像发生在昨天一样。我希望能更多和大家相聚，有什么困难和开心的事大家都一起分享。特别开心看到大家共通的人性，我也很快乐。 

我很感谢Julia。在中国我跟不同的老师学过，有的跟了很久。但我很喜欢Julia身上的这种温暖，她的声音和笑容，这种温暖和温柔，对我来说是很有力量的。有力量不一定是非得是咆哮的。”  

“我很喜欢这次的课程，加入课堂之后和伙伴们很快产生了心灵的连接，不论学习理论还是课堂练习，都很有收获。 唯一感觉是时间太短，很多东西都要长期学习和实践才能真正领悟，我想这也是你实行长期陪伴计划的一个原因。

非常感恩这样的学习机会，你把我们带到一起更加深入地体验生命中的美妙，身边也多了许多心灵相知的朋友。”

“这次课程对我还是有很大帮助的，能够接受自己，向内观察自己，了解自己的需要并表达出来，学着观察自己爱自己，跟老公和孩子们遇到不同意见时，学会了一些观察和同理心，我觉着这个太重要了，很奇怪自己平静下来时，对面的人也会平和的多。

课程很好对待每个学生都很尊重和爱护，课程讲的也很清晰易懂，每节课学员们都有好多话要说，似乎时间都不够用，大家的参与度也都很高。

我第一次接触NVC，开始理解不够，有那么一两次好像体会的不够深，但你在课堂上跟学员互动让我感触特别深，深深的打动了我，几次都眼眶湿润，太佩服老师了。

如果这些人还能聚在一起上你的课，我还会来的。”

“这几周的课程里，你就像个厚厚的垫子一样承托着我们这个小群体，像一个大海一样容纳了我们的一切。在你的课上我感觉完全被允许被包容，不用担心被评判。你营造了一个环境，让大家能够舒适地做自己，能从容地地按照自己的方法和速度去成长。这样的环境里，大家能敞开心扉地倾诉，带着爱去倾听。你的这种态度和做法本身和这个小组的心连心的氛围，对我的影响就很大。让我感受到NVC的力量和美好。

在上课的时候，我会常常会担心，时间超时怎么办呀？这人说是说太多啦？那个人听到这个话会不舒服吗？在你一直的允许和聆听的状态里，我会慢慢回到比较平静的状态，然后再用学到的方法去聆听和感受自己和别人。这个对我来说是一个很好的学习和锻炼的过程。课程结束后，估计是因为自我评判少了，我感到自己的心少了很多负担，更自由了。更有心力去爱身边的人。对于自己的情绪的察觉也更敏感了。我第一次有能力放下自我保护的盾牌，用爱去倾听妈妈的喜怒哀乐。妈妈也第一次向我敞开了心扉说了憋在心里十几年的话。”

“我是如此的幸运，认识Julia，认识（…）、（…）等等朋友。她打开了我对积极人生的向往。这课程对我来说，远远高于期望值。Julia那么的细心、体贴，都让我感到很温暖，和你们呆在一起，我仿佛回到了和姥姥在一起的时光，唯有爱。很庆幸自己报了这个课程，也感谢Julia把我们聚在一起。我在这个班里特别有爱和安全感。” 

“氛围超级舒服、安全、温暖。每次的冥想、每次大家的互动、小组技能操练都非常赞。

本次活动最大的影响是：学完后我更懂得怎么去同理倾听自己和怎么倾听别人，在现实生活中我也多次利用你教给我们的技巧去同理倾听自己和身边人。

本来我姐姐都不愿意和我说话了。

两个星期前，感谢灵魂指引，让我在适合的机缘下引导姐姐第一次看到她的内在小孩儿，她哭成了泪人，一边抽泣，一边给我打出一行字“我说不出话“，这么多年了，姐姐是那么的委屈、压抑、痛苦、各种复杂的情绪混合在一起，最后让她抱着那个小小的她，好好地表达了爱，姐姐最后轻松了很多。自那以后，姐姐仿佛就开始打开了自己的心门，我可以倾听姐姐，两人可以聊上三个小时。我感受到了跟姐姐的爱的连接，内心无比感动，特别感恩姐姐，感恩姐姐对我的滋养！

现在跟姐姐好了非常多，她也开始跟我一起学习非暴力沟通这本书了。谢谢Julia, 这些改变都是因你的引导和一路的陪伴，我发自内心的感恩你，真心的感恩你！

在我的同理倾听下，我的姨和妹妹也有什么事情都会给我微信留言，她们觉得我是那个理解他们人，我们大家相互滋养。”

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与自己的内在深度相连，才能与他人的心灵真正相连。拥抱所有你所珍视的，体验生命的舒展和自由。